[...] (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + triceps 1 [...]
22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]
[...] będzie dokładane, gdyż waga dość tak gwałtownie idzie do przodu, więc imo, nie ma sensu kombinować. Na ten moment 89,6kg, więc już dość sporo ;-D W czwartek katowałem te nogi, a domsy dziś takie, że ledwo co chodzę, zresztą - na zdjęciach z porannego pozowania widać jak te nogi są jeszcze zmęczone ;-D https://i.imgur.com/mrzrEw1.jpg [...]
[...] były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
Dzisiaj z kolegą zmasakrowaliśmy nogi tak że jutro bedzie ciezko chodzic ;P Nogi 1a. Zginanie nóg na maszynie leżąc 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x40kg (ostatnia seria z przytrzymaniem u góry i powolny negatyw) 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 1b. Wprosty na maszynie 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x25kg (ostatnia seria z [...]
[...] razu klekałem bo nie mogłem ustać na nogach :-D Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8dd826904d444aab2dbe119fbf1d78.jpg Dziś troszku mniej intesywnie przez te skurcze i ogólnie nogi jak z waty.Troszkę skróciłem te cardio o 6 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05e866c4a7604d83bbe55801250b3102.JPG [...]
Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
[...] praktycznie zerowa. Jak dajesz radę zarzucić 2KB32 na rack, to próbuj może ciężkich swingów. Dosłownie na 1-2-3 powtórzenia. A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie [...]
[...] row na wyciągu – 3s x 12-15p (tym razem na siłce był hammer) 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p 6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod [...]
[...] jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x 12/15/15/17 kg [...]
[...] dało nieziemsko, po stokroć razy mocniej niż z cieżarem %-) 1.Przysiad na stepie , zejście sporo niżej niż 90 st. 4 s x 15/15/15/15 x 8/8/8/10 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 45/60 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście jak najniżej 4 s x 15/15/15/15 x sztanga 4.Wykroki [...]
[...] jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę 2.Przysiady ze sztangą klasyczne 5 s x [...]
[...] 8kg 5x3 piętra - wejścia co 2 + zejścia co 2, 8kg, 3x3 piętra - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy [...]
[...] no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku glowa [...]
[...] 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Hip thrust- 13x76kg/13x76kg/12x76kg/12x76kg/-)_ 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x30 spięcia proste 2x15 wznosy prostych nóg w zwisie 2x 10 powtórzeń unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia [...]
[...] też je uwielbiam ale tak sobie tylko skubnęłam po 2-3 TRENING tydz. 7 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/33kg 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 invert rows 5x5 nogi proste 5x5 nogi ugięte + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. 9kg 6 thrustersow 7kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee męskie wyskok czas: 33min = dokładnie jak w [...]
[...] trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii poczułam co powinnam. Muszę wyczuć sobie. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie [...]
[...] cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę [...]
[...] 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 - /-)_ /-)_ 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - lekka progresja przy 1 i 2 serii, ale później tylko powtórzeń więcej [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
